Witam, od niedawna zacząłem ćwiczyć ale mam problem. Strasznie napięte mięśnie i zakwasy na drugi dzień. Normalnie ruszyć się nie dam rady. Co możecie polecić na coś takiego ? Jakaś maść może ?
Siemanko mam takie nietypowe pytanie. Trenuje od niedawna i zawsze ćwiczyłem na takiej zasadzie, że najpierw robiłem przykładowo 4 serie wyciskania prostej sztangi, a potem 4 serie ćwiczeń na triceps i tak dalej. Ostatnio zauważyłem jednak, że bardziej efektywne jest ćwiczenia naprzemienne tzn. Jedna seria na klatę, a potem jedna seria na trica i [...]
Witam chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych ćwiczę około 3 miesięcy i mój trening klatki wygląda następująco 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 rozpiętki Mój cel to zwiększenie sily i zbudowanie troche masy czy taki trening jest ok czy może coś zmienić ? z góry dzieki za pomoc ;)
Witam, na samym początku chciałem przeprosić, jezeli podobny temat już jest na forum, ale mam nurtujące mnie pytanie. Czytając o Arnoldzie Schwarzenegger doczytałem, że wyrósł tak duży, dzięki stosowaniu metody "no pain, no gain". Ćwiczył nawet w pewnym okresie łydki 6 razy w tygodniu!. W dodatku w pierwsze 2 lata niesamowicie urósł trenując [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, ale mam duży problem, mianowicie gdy podnoszę ciężary na stojąco lub nawet na siedząco, to po jakimś tygodniu ćwiczenia zaczyna boleć mnie kręgosłup tak mniej więcej w odcinku szyjnym. Ból polega na tym, że po jakichś 5 minutach od ćwiczenia (między innymi hantlami), coś nagle i gwałtownie jakby rozrywa [...]
Witam aktualnie jestem w okresie intensywnego wzrostu. (Od ok 8 mies.) Mam problem, że m.in ręce, dłonie, łydki są bardzo chude natomiast na m.in brzuchu, udach i boczkach widać tłuszczyk. Próbowałem to korygować ale jest to bardzo trudne bo nie mam czasu ze względu na duży napływ pracy oraz szybko rosne i szybko wzrastają dysproporcje. Głównym [...]
Witam pomoże ktoś z ułożeniem planu treningowego ze sprzętem który posiadam? płeć Mężczyzna wiek 18 waga 81kg wzrost 184cm Posiadany sprzęt: Sztanga Ławeczka do sztangi hantle ławeczka do brzuszków na górne partie ławeczka do brzuszków na dolne partie Drążek do podciągania Wcześniej robiłem pompki z planem treningowym z internetu z pompakmi na; [...]
Cześć. Mam takie pytanie. Od ok roku może 1.5 palę wcześniej chodziłem trochę na siłownie ale zabrakło dyscypliny. Ale co rzeczy. Kondycję miałem w miarę okej tylko wiadomo zaczęły się papieroski (największa moja głupota) i teraz mam problem już z wejściem po schodach na 4 piętro nie wspominając jak mam wnieść zakupy czy cokolwiek. Ale chciałbym [...]
Witam to mój pierwszy temat na tej stronie więc jeżeli coś jest nie tak to sory :p ale do rzeczy. Schudłem z 75 kg do 62 problem w tym że na brzuchu głównie w dolnej części zalega tłuszcz nie widać tego jak stoję ale gdy siedzę robią się fałdy ktoś pomoże jak się tego pozbyć z góry dzięki Zmieniony przez - Gerrard12 w dniu 2015-01-06 20:15:01
Witam jakie polecacie najlepsze ćwiczenia na zgubienie boczków domowe ćwiczenia jak i te na siłowni(jak już je otworzą),możecie polecić jakiś zestaw (cena nie gra roli) aby zgubić błędne kilogramy(skończyłem właśnie redox extreme wczoraj mi przyszła paczka z FAT burner i l carnityna)pije cały czas odżywkę białkową.Mozecie coś jeszcze [...]
Witam.Mam pytanko od roku ćwiczę i nie widzę praktycznie efektów.Mój plan polegał w kółko na: pon: bić 10serii 12kg+na odbicie 6serii 6kg,młoty 10 serii 12kg i 6 serii 6kg na odbicie. Wt: pompki 15 serii po 15pompek+ odbicie tricka i trochę pleców. Sr: barki 5 ćwiczeń po 6 serii 6kg hantla. Czw: pompki 15 serii po 15+trick i przedramie Pt: bić tak [...]
Witam mam 32 lata i w czerwcu 2020 roku postanowiłem coś zmienić w swoim trybie życia i zacząłem biegać, aby zrzucić sporo zbędnego tłuszczu. Dodam że moja waga wynosiła 90kg przy 188cm wzrostu jednak był to wyłącznie tłuszcz, a nie masa mięśniowa. Biegałem tak do grudnia i od tego miesiąca rzetelnie ćwiczę siłowo. Zapisałem się na siłownię jednak [...]
Siema od soboty stosuje Shock + Storm z universala. Od około poniedziałku 2 h po wzięciu supli pojawia mi sie w ustach słodki posmak, który na drugi dzień po wstaniu ustaje. Diete mam zbilansowana i sprawdzona na sobie od kilku lat, nie mam problemow zdrowotnych. Wiecie może czy po tych suplach takie problemy to norma, czy to cos innego ?
Cześć, chciałbym poprawić mocno moje barki, na którą cześć barku dodać jakieś ćwiczenie do tego planu (FBW 3 razy w tygodniu A,B,A,B) A- Martwy, dipy, ohp, wiosłowanie, biceps+triceps B- Siady, płaska, podciąganie, wznosy bokiem, biceps+triceps czy mogę tu coś jeszcze dorzucić na barki, czy to będzie za dużo? Zmieniony przez - kamelo99 w dniu [...]
Siemanko :) Wracam na siłownię po 3 latach przerwy, moje wcześniejsze doświadczenie to 2 lata z przerwami, lecz chciałbym zacząć od początku, czyli planu dla początkujących. Wydaje mi się, że kiedyś łatwiej było znaleźć przystępne rozpiski treningów ale na Super Fajnych Dzikach widziałem, że chętnie tutaj pomagacie :) Mój cel to redukcja wagi z [...]
Czesc, jutro wracam po 2-3 miesięcznej przerwie na siłownie. Dotychczas chodzilem na silownie kilka lat (z przerwami) i cwiczyłem raczej takim podstawowym lub moze cos pomiedzy podstawowym a średniozaawansowanym fbw, uznałem ze czas zrobic krok w przód i poprawić swój trening (wiem, powinienem to zrobic juz dawno). Po woli zabieram sie do [...]
Witam , na początku moze coś o sobie, mam 20 lat 180cm i 77,9kg na siłownie zaczełem chodzić w wieku 14 lat gdyż ważyłem 117kg w 2 lata zrzuciłem wage do 74kg i zaprzestałem zabawy z siłownią . Mam zamiar zabrać sie znów na siłownie, póki co od pół roku robie cwiczenia domowe , różnego rodzaje pompki,hantelki itp i dało mi to troche mieśni bo [...]
Witam, Trenuję bez przerwy od października 2016r. Nawet jak byłem w 2017 roku na wakacjach to też ćwiczyłem. Od jakiegoś miesiąca, spadła mi wydajność przy treningach, w dodatku nie ma żadnego progresu. Nawet przed treningówki typu napalm mi nie pomagają. Jak myślicie czy przerwa taka 2 tygodniowa, może mi pomóc?. Nie wiem czy to nazwać [...]
Witajcie, robię trening FBW trochę ponad pół roku. Do dyspozycji mam hantle 1-20kg i ławkę poziomą, nie ukrywam ze przykładam duża uwagę do klatki piersiowej która rośnie dość słabo, niżej wrzucam ćwiczenia które robię w dwóch treningach FBW nr 1 :-pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń. [...]
Witam Trenuje sporty walki. Tydzień temu na sparingu gość mnie złapał mocno za szyje i powalił na glebę. Coś tam mi aż strzeliło w karku. Potem walczyłem z gościem 25kg wiekszym od siebie i też nadwyrężył mi kark. Od tamtej pory gdy unoszę głowę do góry to czuje przeszywający ból. Głowę mogę skręcać na boki bez problemu, jak dotykam podbródkiem do [...]
